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  • Okay let's keep this short and simple, five practical ways to deal with anxiety.

    さて、短くシンプルにいこう。不安に対処するための 5 つの実践的な方法。

  • First, breathe.

    まず、息をすること。

  • Breathe in deeply, down into your belly.

    深くお腹の奥まで息を吸うんだ。

  • Use your diaphragm to breathe.

    横隔膜を使って呼吸する。

  • And then breathe out slowly through your lips.

    そして唇からゆっくりと息を吐く。

  • Doing this intentionally is a great way to just slow yourself down, to get yourself out of that fight-or-flight response that anxiety so often brings, just trying to slow things down and let your body know it's okay.

    意図的にこれを行うことは自分自身をスローダウンするだけでなく、不安が頻繁にもたらす闘争・逃走反応から自分を解放し、物事をスローダウンして、自分の体に問題がないことを知らせようとする優れた方法だ。

  • Next stop is lifting heavy stuff because exercise in general is really good when it comes to your mental health but for anxiety especially.

    次のステップは、重いものを持ち上げること。なぜなら、メンタルヘルスには、一般的に運動が本当に良いからだ。特に不安があるときは。

  • There's something about lifting heavy weights that affects your nervous system so that the anxiety is temporarily relieved.

    重いものを持ち上げることについては、何かがある。神経系に影響を与えて、不安を一時的に和らげるようなね。

  • Of course, use proper form and all that and if you don't have weights you can do body weight exercises, squats, push up etc.

    もちろん、正しいフォームなどでやるべきだ。ウェイトがない場合は、ウェイトエクササイズ、スクワット、腕立て伏せなどを行うと良い。

  • Third, be careful what you're feeding yourself.

    3 つ目、自分に与えるものについて気をつけるように。

  • Especially alcohol because while it may seem to relieve anxiety while you're drinking it, the next day your body overcompensates because alcohol is a depressant and your body is trying to get back to equilibrium.

    特にアルコールは、飲んでいる時は不安を和らげているように感じるかもしれない。しかし翌日、体は逆のことを過剰に行おうとする。アルコールによってうつになり、体は落ち着きを取り戻そうとするからね。

  • So it's releasing chemicals in your body that are basically uppers and the next day once the alcohol is out of your system, your body is still producing that, which makes the anxiety worse.

    つまり、それはアッパーである化学物質を体内で放出し、翌日アルコールが体内から排出されると、体はまだそれを作っているため、不安がさらに悪化する。

  • Cutting out coffee is also a good idea, caffeine being a stimulant, it can make the anxiety much worse.

    コーヒーをやめることも良い考えだ。カフェインは興奮剤で、それは不安をはるかに悪化させる可能性がある。

  • For me I love coffee, that's the last thing that I think will go, I'm gonna hold on to it as long as I can.

    コーヒーが大好きだから、僕にとってはそれは最後の手段だ。できる限り、コーヒーを飲み続けるよ。

  • Then also things like sugar.

    それから、砂糖とかもね。

  • Sugar isn't really great for anxiety.

    砂糖は、不安にとって良くない。

  • And then making sure you're drinking lots of water.

    そして、水をいっぱい飲むことも忘れずに。

  • I mean, this sounds stupidly simple, right?

    っていうか、これはバカみたいにシンプルだろ?

  • But our bodies are, it's this organic thing, 70% water.

    でも、僕たちの体は、この有機物、70%の水でできている。

  • I think anxiety tends to get worse when our bodies are just not functioning well in general.

    体が全体的にうまく機能していないと、不安が悪化する傾向があると思う。

  • And then another good thing that I have found is listening to other people's stories, other people who deal with anxiety or if you're dealing with obsessive thoughts or you're dealing with intrusive negative thoughts, there are so many podcasts out there now.

    それから、僕が見つけたもう1つの良いことは、他の人の話を聞くことだ。不安に対処する他の人々。または強迫観念に対処していたり、煩わしいネガティブな思考に対処している場合、(それに関する)ポッドキャストがかなり多く出回っている。

  • Everyone has a podcast, you can find podcasts where people talk about just anxiety and you can hear people's stories, and it's a great way to feel not so alone.

    誰もがポッドキャストを持っている。人々が不安について話していて、人の話を聞くことができるポッドキャストを見つけることができるだろう。それは、孤独を感じない素晴らしい方法だ。

  • Okay and then fifth, it's always good to remind yourself that you are not your thoughts, you are not your feelings and when a thought or a sensation comes up in your body, that's not you, and you're not really responsible to it, you don't need to react to it.

    では、5 番目。あなた自身が思考ではないことを忘れないように。あなたはあなたの感情ではない。思考や感覚が体に現れたとき、それはあなたではないんだ。そしてあなたはそれに対して、本当に責任がなく、反応する必要はない。

  • Your mind is an organ just the way that your heart is, and so your heart is pumping, you're not doing anything, in the same way your mind is giving thoughts, it's just putting thoughts out there.

    あなたの心は心臓と同じように 1 つの器官なんだ。つまり、何もしてないのに心臓は動いてるように、あなたの心は思考を与えているだけ。思考をそこに置いているだけなんだ。

  • You didn't cause it to happen and you don't have to take any responsibility or respond to it.

    あなたがそれを起こしたわけではないし、それに何の責任も対応する必要もない。

  • It's good to cultivate that mindfulness to realize that when the thoughts come up, you can just be like, there's a thought and I don't have to engage with it, I don't have to make it out to be anything more than my mind is doing its thing and putting thoughts out there.

    マインドフルネスを洗練させることは良いことだ。考えが浮かんだとき、あなたは、考えがあるだけで自分はそれに取り組む必要がない、自分の心がそれをして思考を置いている以上に何かする必要はないと気付くためにね。

  • Or my body is making me feel like I have a fear feeling in the pit of my stomach.

    または、自分の体がみぞおち部分に恐怖があるように感じさせている。

  • Okay, that's just my body doing something.

    自分の体が何かをしているだけで。

  • Doesn't mean that I'm actually in danger.

    それは、自分が本当に危険にさらされているというわけではない。

  • Let me know in the comments if there are other ways, other practical ways you found for dealing with anxiety.

    不安に対処するためにあなたが見つけた他の実用的な方法があるかどうか、コメントで教えてください。

  • Give the video a like if you enjoyed it, and until next time, stay cool and attractive.

    もし動画が気に入ったなら、いいねをよろしく。次回まで、元気で魅力的でいてください。

Okay let's keep this short and simple, five practical ways to deal with anxiety.

さて、短くシンプルにいこう。不安に対処するための 5 つの実践的な方法。

字幕と単語
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B1 中級 日本語 不安 思考 対処 ポッドキャスト スローダウン アルコール

不安に対処するための 5 つの実践的な方法(5 Practical Ways to Fight Anxiety)

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    lauren.huang   に公開 2020 年 09 月 30 日
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