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  • [Managing stress.]

    (ストレス管理)

  • Watch this: one little piece of paper can have a remarkable effect.

    これを見てください。1 枚の小さな紙が、驚くような影響をもたらすことがあります。

  • Stress is stressful. [Job interview]

    ストレスは精神的に疲れることがあります。(仕事の面接)

  • But if you understand a bit about what it is, you'll be better able to deal with it.

    ではもし、それが何かということについて少し理解できれば、ストレスとよりうまく付き合えるようになるでしょう。

  • First, though, take a few deep breaths.

    ではまずは、何度か深呼吸をしてください。

  • In fact, do that anytime you feel stressedit helps.

    むしろ、ストレスを感じた時はいつでもそれをしてください。役に立ちます。

  • Stress is a survival mechanism.

    ストレスは生存のためのメカニズムです。

  • When danger appears, it can get you out of trouble quickly.

    危険が現れたとき、ストレスがあればトラブルから素早く抜け出せます。

  • Your body crashes up the gears and throws all its resources into getting you moving.

    あなたの体は素早くギアチェンジをして、すべての底力をあなたを動かせることに費やします。

  • Your heart pumps furiously to increase blood pressure.

    心臓は血圧をあげるために激しく鼓動します。

  • Glucose is sent to the muscles as a fuel injection, and you become totally focused on what psychologists call "fight-or-flight."

    グルコースは燃料注入として筋肉に送られ、心理学者たちが「ファイト・オア・フライト」と呼ぶものに、あなたは完全集中状態になります。

  • Thing is, this emergency state is only meant to last just long enough to get you out of danger.

    この緊急状態は、あなたが危険から抜けだすのに十分な時間しか続かないはずです。

  • -But here in the 21st century we stress about different things and for much, much longer. -[Where did I put my wallet? Did I lock the front door? Exams next week!!!]

    しかし、ここ 21 世紀では、私たちはさまざまな状況にかなり長い時間ストレスを感じます。(財布はどこにやったかな? 玄関のカギは閉めたかな? 来週テストだ!!!)

  • Your brain and body stay on red alert, and you'll be less able to think clearly, learn or remember things.

    脳と体が緊急事態体勢のままとなり、しっかり考えたり、学んだり、何かを覚えたりということがより難しくなります。

  • Take a few more deep breaths.

    もう少し深呼吸をしてみましょう。

  • Because as you now know stress is a physical reaction, and deep breathing helps to counteract its effects

    あなたがすでに知っているように、ストレスは生体反応であり、深呼吸はその影響を打ち消すのに役立ちます。

  • So, what else can you do?

    では、他には何ができるでしょうか?

  • Okay, top tips to reduce stressfirst, get plenty of exercise.

    ストレスを減らすための最高のヒントです。まず、十分に運動をしてください。

  • Let out all that locked up energy.

    閉じ込められたエネルギーを、すべて放出しましょう。

  • Now back to the problemget in control.

    そして、問題に向き合い、対処しましょう。

  • Scope out the situation and how you're going to tackle it.

    状況を把握し、どう対処するかを考えてください。

  • Don't stress alonetalk to someone.

    一人でストレスを感じないように。誰かに話しましょう。

  • Socialize and have a laugh.

    人と関わり、笑いましょう。

  • You can't laugh and quake with fear at the same time.

    笑うことと恐怖に震えることを同時にはできません。

  • Get down with nature on a big or small scale.

    大規模、もしくは小規模の自然とのふれあいを楽しみましょう。

  • And if your mind won't stop worrying, get something else to do instead.

    もしあなたの心が心配することを止めないのなら、代わりに他にやることを見つけましょう。

[Managing stress.]

(ストレス管理)

字幕と単語
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A2 初級 日本語 BBC ストレス 呼吸 緊急 対処 規模

ストレスに負けない!ストレス管理について(Managing Stress - Brainsmart - BBC)

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    doris.lai に公開 2020 年 06 月 18 日
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